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1 前言 某某师范学院体育系学生400m训练的特点不同于青少年业余训练和专业运动员的系统训练，其训练不系统，训练年限相对要短，最多四年，训练多数采取课时训练，而训练课时较少，训练条件有限，目前这个阶段体育系学生的运动训练仅局限于课时训练，不能推动某某师范学院短跑项目的发展。因此体育系学生的400m训练不能照搬专业队的训练模式，而应探索适应某某师范学院体育系学生400m训练的有效方法。从而改善体育系学生的运动能力，推动某某师范学院短跑项目的发展。 内容来自www.paper51.com 2 400米跑的主要特点 http://www.paper51.com 400m跑是短跑运动中最难的一项比赛，它要求运动员在400m的路程中尽全力赛跑；它是一项耐力性短跑项目，它兼容了短跑选手的速度和中长跑运动员的耐力。“许多人把该项目视为要求最高最耗体力的竞技项目之一”。所以，凡是从事这项运动的运动员必须具有很好的身体素质和顽强的意志品质；400m跑是一个缺氧性的运动项目，根据生理学原理分析，400m 跑主要是提高乳酸原系统的能力。国内外有关人士研究证明400m跑的能量供应10 %靠有氧工作能力，90%靠无氧工作能力。 copyright paper51.com 3 400m训练通用方法及分析 内容来自www.paper51.com
想要提高400m成绩，必须优先发展速度，在某种意义上说，就是要让体育系学生从参加400m跑训练开始就要加强训练速度。当然，400m跑训练对于体育系学生来说，速度耐力也是不可缺少的。然而，速度耐力是运动员把最快的速度保持到终点的能力，是以速度为前提的。没有高水平的速度，也就没有高水平的速度耐力。所以，目前某某师范学院体育系学生在400m跑训练中通常采用加强速度训练、400m专项耐力训练、运动强度的训练、改变步长训练等方法，具体表现如下： paper51.com 3.1 加强速度训练法 paper51.com 由于400m跑在短跑中是保持高速跑距离最长的项目，与100m、200m为主项的运动员的速度训练内容和手段有所不同。可以从以下几个方面进行训练：长年练习速度，课练习速度，通过短矩离强度较高的跑来发展速度。 copyright paper51.com 由于某某师范学院体育系学生学习任务重,没有足够的时间进行训练,本校采用课练习速度，通常每周进行三次训练课,其内容主要是以提高速度为主的短距离跑练习。如每次准备活动做完后，进行50m × (3~5)快速站立式起跑，60m × 3行进间跑或者进行40m × 5, 30m × 5的快速站立式起跑练习作为发展速度和步频的手段。另外，每次训练课都要借助于快速短跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿和后蹬跑等练习手段发展动作速度。原地进行快而有力的摆臂，提高手与腿的协调配合等练习。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 3.2 400m专项耐力训练 内容来自www.paper51.com 某某师范学院体育系学生在速度耐力训练时，通常习惯采用“以长带短，长短结合”的反复跑。冬训以超主项为主，如500m、600m反复跑强度在70%~80%之间。赛前以接近主项为主。在200、300m反复跑中体会比赛速度感。采用300m快加50m慢加100m快的冲刺跑，强度80 % ~90%之间有助于提高400m后程速度。 http://www.paper51.com
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