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探析瑜伽对改善人体亚健康状态的作用 http://www.paper51.com 某某师范学院体育学院 2006级体育教育专业 本科 3班 刘娟 学号：2006081349指导教师：聂锐新教授 内容来自论文无忧网 www.paper51.com paper51.com摘 要：本文通过收集大量相关资料对亚健康的概念、形成及危害进行了阐述。从人们的心理和生理分析练习瑜伽对改善人体的作用。从而说明练习瑜伽是改善人体亚健康状态最合适和有效的方法之一。
内容来自www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com
http://www.paper51.com 关键词：瑜伽 改善 亚健康 内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com copyright paper51.com Of Yoga on the role of human sub-healthstate
copyright paper51.com http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com Yuxi Teachers College Sports 2006 Physical EducationUndergraduate classe 3 student：LiuJuan StudentID:2006081349 Instructor:Nie Ruixin 内容来自论文无忧网 www.paper51.com copyright paper51.com Abstract ：In this paper, a lot ofinformation collected on the sub-health concept, formation and damage aredescribed. From the analysis of people's psychological and physical yogaexercises to improve the human body. Can showthat practicing yoga is to improve the human sub-health state of the mostappropriate and effective methods. copyright paper51.com 内容来自www.paper51.com Key words ：yoga ；improve ；sub-health paper51.com copyright paper51.com copyright paper51.com 1 引言 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 世界卫生组织WHO（World Health Organization）在其宪章中明确指出:健康不仅仅是指没有疾病或身体虚弱,而是要有健全的身心状态和社会适应能力(原文是Healh is a state ofcomplete physica,l mental and socialwell—being, and notmerely the absence ofdiseaseor infirmty)。后来有了更简洁的描述:健康不仅仅是没有疾病,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。因此,健康的要求是:①无器质或功能性异常;②无主观不适的感觉;③无社会不认可的健康行为。即一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好几个方面都健全,才是完全健康的人。 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 2 亚健康
内容来自www.paper51.com paper51.com 伴随着现代化进程的加速,城市规模日益加大,生活节奏不断加快,在城市里面,尤其是经济发达的大城市里面,由于营养过剩,缺乏运动,烟酒过度,情绪紧张等因素造成的疾病日益增多。这些疾病被称为生活方式疾病,这些病在不知不觉和潜移默化中出现的慢性病已经对全世界人群的身心健康和生命质量带来了巨大影响。而在这些情况在被人意识和重视之前以另外一种隐性的状态存在于人体，同样影响着人们的身心健康，这种状态被称之为亚健康状态。 copyright paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 2.1 亚健康的定义
内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com 亚健康是指机体在内外环境的不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。也就是说，人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤，医学检测所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法作出明确诊断。亚健康状态使介于就安康与疾病之间的一种状态，又叫“第三状态”或“灰色状态”。 copyright paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com2.2 造成亚健康的原因
copyright paper51.com 内容来自www.paper51.com2.2.1 过度疲劳
内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 生活、工作节奏加快，竞争日趋激烈，使人们的身心长期处于超负荷紧张状态，造成身心疲劳。表现为疲倦、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不佳、各关节酸楚疼痛、性功能减退等。
copyright paper51.com paper51.com2.2.2 人的自然衰老
http://www.paper51.com copyright paper51.com 人体成熟以后，大约到30岁就开始衰老，到了一定程度，人体各机体器官开始老化，出现体力不支、精力不足，社会适应能力下降等现象。 paper51.com 内容来自www.paper51.com2.2.3 工作、生活环境
copyright paper51.com http://www.paper51.com工作生活环境不佳，比如工作场所嘈杂、工作时间过长、同事之间关系冷漠都会引起莫名的烦躁、情绪低落、注意力不集中、工作能力下降等症状。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com copyright paper51.com 2.2.4 疾病前期
内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 各种疾病特别如心脑血管疾病、肿瘤等发作前，人体各器官系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷、气短、头晕目眩、失眠健忘、无名疼痛、心悸等。
http://www.paper51.com paper51.com 2.2.5 人体生理周期中的低潮时期 内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 人体的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，高潮与低潮时，精力和体力有很大的反差。高潮时，情绪高涨，体力充沛，精力充足；低潮时，则出现亚健康状态。
copyright paper51.com 内容来自www.paper51.com 2.3 亚健康的危害
paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 虽然亚健康的表现从轻度、中度到重度，但似乎哪一种症状都不会对身体造成致命的危害，但是亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。总的来说亚健康从轻到重有几大危害：
paper51.com copyright paper51.com 2.3.1 亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。
copyright paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com2.3.2 亚健康状态直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。在驾车、运动等情况下，甚至会危及生命安全。 copyright paper51.com paper51.com2.2.3 身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患。 内容来自www.paper51.com paper51.com 2.2.4 由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com2.2.5 严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝（过劳死）。
内容来自论文无忧网 www.paper51.com paper51.com 有调查表明：40岁左右人群死因分析，2/3的人死于心脑血管疾病，1/10死于恶性肿瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。根据WHO所确定的健康标准，上海中医药大学在近万名人群中调查，结果显示，处于健康状态者只占10%一15%，亚健康者占50%一70%，有病残者占15%一40%。亚健康者的分布，按地区分，沿海发达地区高于内陆不发达地区；按职业分，脑力劳动者高于体力劳动者；按年龄分，中老年人高于年轻人，年龄越高，亚健康者比例越高，可达70%以上。亚健康状态是自由基引发的过度氧化造成的轻微损伤表现，如不能及时清除自由基致损伤积累并完成由轻度到重度的演化后，将最终导致病变。所以防治疾病前的亚健康具有非常重要的现实意义。 内容来自www.paper51.com http://www.paper51.com 改善亚健康状态的方法随着人们对自身健康的重视出现了很多，比如中医治疗、饮食治疗、户外体育锻炼等方法。但是近几年在全世界流行的一项运动—瑜伽，对治疗亚健康也有神奇的效果。 paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com3 瑜伽 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com3.1 瑜伽运动理念
paper51.com 内容来自www.paper51.com“瑜伽”是梵文“Yoga”的译音，是“联结”、“联系”、“结合”、“一致”的意思。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
内容来自论文无忧网 www.paper51.com paper51.com 3.2 瑜伽姿势概要及作用
内容来自www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 3.2.1 颈部运动 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com颈部运动通过向前低、向后仰、向左和向右扭转滋养了颈部的神经和肌肉，舒缓了紧张的情绪，有助于消除颈椎病和头痛。适合长时间坐着办公的上班族。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自www.paper51.com3.2.2 铲斗式 内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com铲斗式双脚分开与肩稍宽通过向前弯曲躯干，手臂在两腿之间摆动能促进血液循环，兴奋脊柱神经，有助于消除疲劳增强人体活动力，使人的思维更清晰，同时它也增强了背部、髋部和腘旁腱的肌肉，并且以一种轻柔的方式按摩腹部内脏器官。起到放松内脏器官从而增强内脏器官的功能的效果。 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com3.2.3 三角转动式
paper51.com paper51.com三角转动式是一个增强身体柔韧性极好的姿势，尤其是对背、肩和脊柱有益。它能增加下脊柱区域的血液供应，滋养脊柱神经强壮背部肌肉群，消除背部疼痛。它还按摩了腹部器官，能改善消化系统的功能，并可以减少腰围线上的脂肪。对长时间坐着办公的女性尤为适用。 内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com 3.2.4 虎式 内容来自www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 虎式通过向上向后伸展腿部锻炼了大腿后侧及臀部，使脊柱得到中分的伸展，同时放松了坐骨神经。虎式还减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合对自己身型不满意的女性练习。 内容来自www.paper51.com paper51.com3.2.5 顶峰式
paper51.com paper51.com顶峰式在练习的时候是双脚并拢，两手掌撑地，两腿伸直，头部处于两臂之间，整个身体成三角形状态。这样的姿势有助于锻炼臀部及大腿，强壮坐骨神经，消除关节炎，存进头脑血液的正常循环，消除疲劳，使人精力旺盛。
内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com 3.2.6 半侧式 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com半侧式伸展、强化了颈部肌肉，放松肩部关节，能活化脊柱。除此之外还可以活动腰、腹部位的器官，刺激内分泌腺，能缓解便秘、胃病、背痛、脊柱强直等症。
paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 3.2.7 前伸展式
内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 前伸展式通过双手从背后撑地，双脚轻触地面使身体成一个斜面与地面相交，有助于发展胸部，放松肩关节，加强手臂、手腕、脚踝、臀部和腰背肌的力量，可以增强神经系统的功能改善血液循环，从而消除疲劳。 http://www.paper51.com copyright paper51.com3.2.8 单腿前屈式 copyright paper51.com paper51.com单腿前屈式能伸展和放松腰部、腿部和背部的肌肉，活化髋关节和脊柱神经。它轻柔地按摩了内脏器官，增强了消化系统的功能。除此之外，练习这个姿势还可以促进肾上腺的分泌活动，有助于提升性功能。 copyright paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com3.2.9 眼镜蛇式
内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，能有效地缓解背痛。除此之外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，可以柔韧肌肤。对女性的月经不调还有辅助疗效。
内容来自论文无忧网 www.paper51.com http://www.paper51.com3.2.10 向太阳致敬式 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com向太阳致敬式以一种很温和的方式促进内分泌腺活动，如胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他一些内分泌腺。能调节胃肠、脊柱、肺部功能。练习这个姿势可以使全身充满活力。
copyright paper51.com 内容来自www.paper51.com 3.2.11 肩倒立式
paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 肩倒立式可促进血液循环，可以辅助治疗因血液淤积引起的各种症状，并能发展脊柱活力，增强颈部和背部肌肉群的的力量。她供给脸部、眼部和脑部充分的血液，使人神采奕奕，两眼炯炯有神，并可以充分增进人的思维能力。能缓解消化不良、便秘、内脏下垂、气喘、精神紧张、失眠等症状。
paper51.com 内容来自www.paper51.com3.2.12 休息和放松的姿势 内容来自www.paper51.com paper51.com 有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。 内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 瑜伽休息术是一个令人彻底放松的姿势，它能消除疲劳，使人的心灵得到安静，全身滋生出新的活力，瑜伽休息术对治疗神经衰弱和失眠者很有帮助。
内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 3.2.13 瑜伽呼吸 paper51.com copyright paper51.com瑜伽呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。瑜伽呼吸可以促进全身的气血循环，将体内的淤气、废气排出体外，提高人体免疫力和思维能力。瑜伽呼吸通过给内脏和大脑补充更多的氧气来增强消化系统和内脏功能。
内容来自www.paper51.com copyright paper51.com 4 瑜伽对改善人体亚健康状态的作用 http://www.paper51.com paper51.com 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 copyright paper51.com copyright paper51.com人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 内容来自www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 copyright paper51.com copyright paper51.com现代人生活不规律尤其是饮食，上班族因为工作的压力通常情况是不按时吃饭或者随便吃，而练习瑜伽体位可以通过按摩腹内器官改善消化系统促进消化，同时还可以缓解便秘。瑜伽体位可以柔软脊柱活动颈椎，缓解因为长时间坐立带给颈椎和脊柱的压力，预防颈椎和脊柱的各种疾病。 http://www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 瑜伽通过各种呼吸及各种不通的姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 内容来自www.paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 瑜伽冥想和瑜伽休息术通过意念使人安定，放松身心，改善大脑疲劳，促进睡眠，缓解失眠，使人拥有一颗积极健康的心。在当前紧张的生活节奏中寻找一项既可放松机体又可缓解精神压力的运动，瑜伽无疑是最好的选择。
paper51.com 内容来自www.paper51.com 因为个人的身体素质各不相同，瑜伽主张的是“适度”所以在练习瑜伽时做到自己的极限就好，过度反而会对身体造成不必要的伤害。
paper51.com http://www.paper51.com 5 结论
内容来自www.paper51.com 内容来自www.paper51.com 瑜伽与其他运动比如说篮球和足球等运动最大的不同是它可以不受时间和场地的限制，人们可以在起床的时候，等公交车，或者上班休息的时候及晚上睡觉之前等都可以练习。不需要去特意的约家人或者朋友都可以练习。其次瑜伽与健美操和太极不一样的是不需要进行整套动作的练习才能很好的起到锻炼的效果，瑜伽的动作都是独立的，人们可以根据自己的需要进行整套动作的练习也可进行单个动作的练习，都不影响练习效果。再次瑜伽没有任何的年龄限制，也没有身体素质的限制，无论是大人、小孩、老人甚至是孕妇和病人都可以找到适合自己练习的动作进行练习以达到强身健体的目的。坚持瑜伽练习能够使全身各系统的结构和机能得到改善,有益于预防和改善亚健康状态,提高现代人的健康水平和生活的质量。
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copyright paper51.com 感谢聂锐新老师对我论文从选题到收集资料直至完成论文的悉心指导
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paper51.com 内容来自论文无忧网 www.paper51.com 参考文献 ：
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内容来自www.paper51.com copyright paper51.com [8]张惠兰.瑜伽.人民体育出版社出版,2003
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