|
1 健身健美的概念与内涵 健身健美运动是一项通过徒手和各种器械， 运用专门的动作方式和方法进行身体锻炼，以发达身体各肌肉、增长体力、改善体形和陶冶情操为目的的运动项目。健身健美运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，如：大学生常跳的弹力健美操、爵士健美操；也有球、棒、带等轻器械健美体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥、改善体形、体态和提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的负重练习、动作练习和器械练习，这些主要用于男女竞技健美的训练。健身健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还能起到发达身体各部位的肌肉、增长体力、改善体形、体态以及陶冶情操的作用。 paper51.com 2 健美与健身区别与联系 copyright paper51.com 健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。人们对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是追求健康，一个侧重健康身体，一个侧重健壮体格。然而有健康才有美，有美不健康再美也是病态的，所以健美又是建立在健康和健身的基础上通过更进一步的有效训练使身体本身更加富有魅力，而不是通过化妆以及服饰来实现的外表美。因此，对于热衷健美塑身的人来说，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。 内容来自www.paper51.com 3 健身健美锻炼中力量训练的生理学机制 内容来自www.paper51.com 力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。肌肉壮大是力量训练引起的常见的肌肉形态学改变，与肌肉力量增加有密切的关系。运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果，其实质是肌肉收缩蛋白合成增加、肌质网和结缔组织增多。但是，也有学者通过动物实验研究发现，力量训练还以增加肌纤维的数量，即造成肌细胞增生，从而使肌肉体积增加。 paper51.com 神经控制能力的改善是力量训练引起肌肉力量增强的另一个重要原因。目前研究认为，神经控制是早期力量训练、优秀运动员乃至女性锻炼者提高肌肉力量的重要生理学原因，其主要的表现形式是提高中枢神经对外周运动单位活动的募集能力、改善运动单位活动的同步化程度和不同肌群活动的协调性等。此外，Ⅱ b 型肌纤维转变为Ⅱ a 型、肌球蛋白ATP 酶活性增加、与肌肉蛋白质合成 有关的激素（如睾酮、生长激素和类胰岛素生长因子Ⅰ等）变化等也是促成力量训练提高肌肉力量的因素。 http://www.paper51.com |